《佛說離睡經》前半部分乃述目乾連尊者獨自在寂靜處經行，不堪睡魔引誘，昏昏欲睡時，佛陀即以三昧力得知，便現其前，闡明十種離睡之法：
第一、莫行想，莫分別想，莫多分別：
昏沉時，不要隨此睡意想著要睡。如果跟隨睡意進行思維：這麼瞌睡，就睡一覺吧！那就真的會被睡魔騙走了，這一次順服，下次也會如流水般順流而去。
分別想，就是有分別心的妄想。虛妄分別的念頭，耗費神思心力，就脫離了定境，而落入昏沉陷阱。多分別，是指更甚一步，就是胡思亂想。
比如我以前有的時候，臨睡前一會兒想想這，一會兒想想那，可謂聯想豐富，想著想著迷迷糊糊就睡著了。
如果逆此障緣，沒有分別想，心中就會清淨，心定則神思心力充足。
若睡意不離去，就用第二個方法。
第二、如所聞法，如所誦法，廣當誦習：
應反覆讀誦溫習所聽聞過、誦習過的經典。佛法無邊，文字般若可謂字字珠璣。沐浴在佛恩中，就會法喜充滿，精神振奮。
如果仍然想睡，再用第三個辦法。
第三、如所聞法，如所誦法，當廣為他說：
應為他人講說所聽聞過以及讀誦過的經典。這裏有一個時機的問題，如果二三同修都想離睡而精進佛法，則互通有無，解疑釋惑，有的甚至在討論中豁然大悟。
若睡意不離去，再用第四辦法。
第四、如所誦法，如所聞法，意當念、當行：
所誦習、聽聞過的經典法義，應如理思惟並身體力行。既然在此指出當念、當行之法，應該是對治煩惱收攝心神，關閉諸放逸之門的甘露正法，比如白骨禪觀。
如果仍然想睡，再用第五個辦法。
第五、當以冷水洗眼及洗身支節：
應該用冷水洗眼睛及身體四肢，這種冷水刺激的方法，會讓你蒸蒸耗散的精氣，回復小腹之丹田，令你振奮抖擻而精力充沛，所以非常有效。
若睡意不離去，再用第六個辦法。
第六、當以兩手相挑兩耳：
用兩隻手同時搓拉、掏挑兩個耳朵。耳朵是身體所謂的神經敏感區域，也是道家所謂上丹的一處守護根門。搓拉、掏挑之後，一是刺激之功，重要的是上丹之氣因之平衡而不散失，所以能守精氣而定神。
若睡意不離去，再用第七個辦法。
第七、當起出講堂，四方視及觀星宿：
應當走出講堂，環視四方，及仰望天空之星宿，以去除睡魔。
假如仍想睡，再用第八個辦法。
第八、當在空處仿佯行，當護諸根，意念諸施，後當具想：
走到空曠處經行、跑香，收攝護持六根，念及我受十方之佈施供養，只為修道度眾，不應散亂、放逸。心有慚愧之後，必然勇猛精進。
若睡意不離去，再用第九個辦法。
第九、舉尼師壇敷著床上，結跏趺坐：
把坐具鋪著在床上，盤腿而端身正坐。諸坐法中，結跏趺坐最安穩而不易疲倦。
若睡意不離去，就用最後一個辦法。
第十、當還入講堂，四疊敷鬱多羅僧著床上，舉僧伽梨著頭前，右脅著床上，足足相累，當作明想，當無亂意，常作起想，思惟住：
應當回到講堂，把七條衣疊好放在床上，九條衣放在頭前，右脅而臥，兩足上下相累。躺下後須作光明想，心不散亂，且常作起床之想，如此可令思惟安住穩定.
2011年5月30日 星期一
2011年5月22日 星期日
WB;; Sleep;; 睡五分鐘等於六鐘頭的方法（熬夜必看）(蘇海源 2009-11-14)
【大紀元11月14日訊】熬夜是很正常的事，但經常熬夜對身體會產生很壞的影響，無意中看到這篇文章，轉載過來，或許對經常熬夜的諸位會有所幫助。
睡覺的訣竅
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。
過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又睏得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來復去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
睡眠與養生
一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂， 把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著幹」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
二、睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
子時（23：00-1：00），其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本係統的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經最旺，丑時 （1：00-3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%--60%的肝硬化。聰明的人是應該瞭解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。
垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？
肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。
肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。
肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規則--你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜的不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00-23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.
有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來復去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三、四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工。」
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛練，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年最多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人最多六小時已足。
睡眠中不可忽視的疾病警告
應注意：
（一）睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。
（三）如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
（四）如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹洩或小便頻速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。
http://www.epochtimes.com/b5/9/11/14/n2721602.htm
睡覺的訣竅
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。
過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又睏得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來復去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
睡眠與養生
一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂， 把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著幹」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
二、睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
子時（23：00-1：00），其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本係統的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經最旺，丑時 （1：00-3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%--60%的肝硬化。聰明的人是應該瞭解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。
垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？
肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。
肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。
肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規則--你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜的不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00-23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.
有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來復去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三、四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工。」
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛練，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年最多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人最多六小時已足。
睡眠中不可忽視的疾病警告
應注意：
（一）睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。
（三）如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
（四）如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹洩或小便頻速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。
http://www.epochtimes.com/b5/9/11/14/n2721602.htm
2011年4月2日 星期六
WB;; Sleep;; 關於睡眠竅訣的開示 by 索達吉堪布
索達吉堪布：關於睡眠竅訣的開示
索達吉堪布：在入睡的過程中，不要一直酣睡，雖若不具備高深境界，入光明夢境比較困難，但一般來講，臨睡的時候應作獅子臥，觀想釋迦牟尼佛或阿彌陀佛發光融入自己，或按密宗上師瑜伽的修法，憶念把自己的頭躺在上師懷裏：「上師您好好給我加持，我睡覺了啊！」
現 在很多人生活沒有規律，憑分別念想吃就吃，想睡就睡，真的跟動物沒什麼差別。有些人雖然信佛教，但一天的生活中根本沒有佛法的成分。當然，山上的修行人受 環境影響，天天還是能跟佛教結上緣，但如果沒有良好的環境，個別道友恐怕也會每天看電視、吃吃喝喝，除此以外，不會產生一絲念經、參禪、行持善法的念頭。
現在很多人見解特別惡劣，貪心、嗔心、邪見極其豐富，而佛法的無我見、空性見、大悲見以及出離心、菩提心特別微弱。其實就算你是出家人，穿一件袈裟也並 不代表佛法，佛法不在於外面的形象，而要看你內心有沒有佛教的正見。寺院金碧輝煌，有好幾個和尚，不一定就是佛法興盛，也許這些和尚根本沒有大悲心、菩提 心或者修證。包括有些居士，整天忙於名聞利養，儘管有皈依證，受過三皈五戒，可是對每天的生活從早到晚一觀察：早上起來時像犛牛從圈裏爬起來一樣，晚上睡 覺時如同老豬倒下就睡，平時除了吃吃喝喝，從來不念咒語、不參禪、不修行，說出來的話跟佛教沒有任何關係，世間廢話滿口都是，這種生活真的沒有意義。
因而，龍猛菩薩對國王提了一些生活方面的要求：你 在白天應當神清氣爽，最好不要睡覺。晚上也應該分成三時，上夜行持善法而度過；中夜可以入眠；下夜要早一點起來修行。在入睡的過程中，不要一直酣睡，雖若 不具備高深境界，入光明夢境比較困難，但一般來講，臨睡的時候應作獅子臥，觀想釋迦牟尼佛或阿彌陀佛發光融入自己，或按密宗上師瑜伽的修法，憶念把自己的 頭躺在上師懷裏：「上師您好好給我加持，我睡覺了啊！」（嘿嘿，上師一直不睡，你卻睡得很香。）這樣做有很大的功德。睡覺本來是無記法，沒有什麼善根功 德，但若在臨睡時這樣行持，觀想要做善夢、明早很早起來，並在睡前念誦一些咒語和祈禱文，便能將無記的睡眠轉為善法。
很多人造惡業時 隨心所欲，吃肉喝酒肆無忌憚，行持善法時卻很害怕——「上午可不可以念咒語？下午可不可以念佛號？」有很多不必要的顧慮，這是不懂佛法的愚癡所致。其實， 行持善法怎麼樣都可以，只要能與佛菩薩結上善緣，什麼行為都沒問題。如果依照上述的竅訣，以正知正念作光明想、早起想而入眠，善根會日日夜夜增上，睡覺也 不會浪費時間。
這一點，很多佛教徒不是不懂，而是不做。我曾要求大家睡前磕三個頭，很多人兩三個月內還可以，但至今仍堅持的極為罕見。有時候看見一些末法時代的人，真的心生厭離，我不可能天天在你耳邊嘮叨，就算給小學生講一兩次威儀，他們比較聽話的也會永遠記得。我以前講《入行論》時，一直很拼命地講：希望你們早上起床時念二十一遍百字明，晚上睡覺時也不要忘了磕三個頭。但 現在多少人沒有斷？其實，磕三個頭的時間很短，可有些人修行太差了，太值得慚愧了！當然，城市裏的人瑣事特別多，成天跟這個煩惱、跟那個生氣，睡時沒有處 於嗔恨心的狀態中，算是很有福報的了，對他們也不敢要求什麼。但住在山裏的修行人，每天連磕三個頭都做不到，還好高騖遠地希求即生成就，這怎麼可能呢？有 些人沒有慚愧心，口氣特別大，而行為實在令人厭煩，最簡單的要求都做不到，對自己的希望還特別高，這是完全不現實的！
言歸正傳，行持善法的過程中，我們不能耽著睡眠，它是修行的一大障礙。現在世間人特別強調睡午覺，漢地的很多學校一到中午就讓孩子必須睡下去，所以他們慢慢就習慣了，長大後每天中午都要睡一會兒，不然就迷迷糊糊的，下午工作沒有精神。他們認為睡午覺對身體好，可以消除疲勞、減輕壓力，晚上也有力氣熬夜，到舞廳去通宵達旦。但對修行人而言，白天最好不要睡，麥彭仁波切和有關經論中都說，白天睡覺對身體有損害，會使記憶力衰退。除了白天不要睡以外，早上也要早一點起來，因為早上做事的效率非常非常高。
很多修行人最大的障礙，就是睡眠難改。佛 陀在《大寶積經》中講了樂於睡眠的二十種過失，例如，懈怠懶惰：你若喜歡睡覺，聞思修行什麼都不行，每天早上也想睡，中午也睡，晚上就更不用說了；身體沉 重：喜歡睡覺的人身體很笨重，不愛睡覺者身體輕快；顏色憔悴：很多人都認為睡覺能美容，自己會越來越漂亮，可事實並非如此，如果睡得特別多，你會變得越來 越醜；增諸疾病；食不消化；體生瘡皰；增長愚癡；智慧羸劣；非人不敬；皮膚暗濁：很多人說睡覺是漂亮的根本因，美人都是睡出來的，倘若睡覺這麼養人，那老 豬肯定是世界上最美麗、最好看的了，因為它每天的工作就是睡覺，此外根本沒有其他事情；憎嫌精進；煩惱纏縛……講了很多很多過失。如是詳細觀察，可知欲界 眾生貪執睡眠的過患很大。彼經又雲：「是故諸智者，常生精進心，舍離於睡眠，守護菩提種。」有智慧的人應當恒時精進，儘量遠離睡眠，雖不能像金厄瓦那樣一 點都不睡，但也要守護菩提的種子——畢竟菩提的種子不可能從睡覺中開花結果。
我經常這樣想，凡夫人不睡是不行的，但我以前年輕時特別 精進，每天睡三個小時就足夠了。不過現在有點力不從心，很多醫生都勸說睡覺對身體如何有幫助，不睡覺如何不好等，但即使睡得再多，也不能超過六個小時，否 則我覺得太可怕了。你實在不行的話，可以睡八個小時，再不要睡下去了，否則肯定對修行有障礙。
我們應該效仿有智慧的人，看他們早上怎 麼樣精進，晚上怎麼樣精進，中夜雖然睡一點，但不會過得毫無意義，始終以正知正念來攝持。可我們自己做得怎麼樣呢？我有時候覺得自己還可以，從小對治睡眠 方面稍微有一點串習，但有時候也特別慚愧，覺得連沒有發菩提心的人都不如，天天睡覺的話，怎麼利益眾生！怎麼行持佛法！因此，希望大家聽了這個法之後，文 字上懂得還不夠，行為上一定要長期行持。
—選自《親友書》
索達吉堪布：在入睡的過程中，不要一直酣睡，雖若不具備高深境界，入光明夢境比較困難，但一般來講，臨睡的時候應作獅子臥，觀想釋迦牟尼佛或阿彌陀佛發光融入自己，或按密宗上師瑜伽的修法，憶念把自己的頭躺在上師懷裏：「上師您好好給我加持，我睡覺了啊！」
現 在很多人生活沒有規律，憑分別念想吃就吃，想睡就睡，真的跟動物沒什麼差別。有些人雖然信佛教，但一天的生活中根本沒有佛法的成分。當然，山上的修行人受 環境影響，天天還是能跟佛教結上緣，但如果沒有良好的環境，個別道友恐怕也會每天看電視、吃吃喝喝，除此以外，不會產生一絲念經、參禪、行持善法的念頭。
現在很多人見解特別惡劣，貪心、嗔心、邪見極其豐富，而佛法的無我見、空性見、大悲見以及出離心、菩提心特別微弱。其實就算你是出家人，穿一件袈裟也並 不代表佛法，佛法不在於外面的形象，而要看你內心有沒有佛教的正見。寺院金碧輝煌，有好幾個和尚，不一定就是佛法興盛，也許這些和尚根本沒有大悲心、菩提 心或者修證。包括有些居士，整天忙於名聞利養，儘管有皈依證，受過三皈五戒，可是對每天的生活從早到晚一觀察：早上起來時像犛牛從圈裏爬起來一樣，晚上睡 覺時如同老豬倒下就睡，平時除了吃吃喝喝，從來不念咒語、不參禪、不修行，說出來的話跟佛教沒有任何關係，世間廢話滿口都是，這種生活真的沒有意義。
因而，龍猛菩薩對國王提了一些生活方面的要求：你 在白天應當神清氣爽，最好不要睡覺。晚上也應該分成三時，上夜行持善法而度過；中夜可以入眠；下夜要早一點起來修行。在入睡的過程中，不要一直酣睡，雖若 不具備高深境界，入光明夢境比較困難，但一般來講，臨睡的時候應作獅子臥，觀想釋迦牟尼佛或阿彌陀佛發光融入自己，或按密宗上師瑜伽的修法，憶念把自己的 頭躺在上師懷裏：「上師您好好給我加持，我睡覺了啊！」（嘿嘿，上師一直不睡，你卻睡得很香。）這樣做有很大的功德。睡覺本來是無記法，沒有什麼善根功 德，但若在臨睡時這樣行持，觀想要做善夢、明早很早起來，並在睡前念誦一些咒語和祈禱文，便能將無記的睡眠轉為善法。
很多人造惡業時 隨心所欲，吃肉喝酒肆無忌憚，行持善法時卻很害怕——「上午可不可以念咒語？下午可不可以念佛號？」有很多不必要的顧慮，這是不懂佛法的愚癡所致。其實， 行持善法怎麼樣都可以，只要能與佛菩薩結上善緣，什麼行為都沒問題。如果依照上述的竅訣，以正知正念作光明想、早起想而入眠，善根會日日夜夜增上，睡覺也 不會浪費時間。
這一點，很多佛教徒不是不懂，而是不做。我曾要求大家睡前磕三個頭，很多人兩三個月內還可以，但至今仍堅持的極為罕見。有時候看見一些末法時代的人，真的心生厭離，我不可能天天在你耳邊嘮叨，就算給小學生講一兩次威儀，他們比較聽話的也會永遠記得。我以前講《入行論》時，一直很拼命地講：希望你們早上起床時念二十一遍百字明，晚上睡覺時也不要忘了磕三個頭。但 現在多少人沒有斷？其實，磕三個頭的時間很短，可有些人修行太差了，太值得慚愧了！當然，城市裏的人瑣事特別多，成天跟這個煩惱、跟那個生氣，睡時沒有處 於嗔恨心的狀態中，算是很有福報的了，對他們也不敢要求什麼。但住在山裏的修行人，每天連磕三個頭都做不到，還好高騖遠地希求即生成就，這怎麼可能呢？有 些人沒有慚愧心，口氣特別大，而行為實在令人厭煩，最簡單的要求都做不到，對自己的希望還特別高，這是完全不現實的！
言歸正傳，行持善法的過程中，我們不能耽著睡眠，它是修行的一大障礙。現在世間人特別強調睡午覺，漢地的很多學校一到中午就讓孩子必須睡下去，所以他們慢慢就習慣了，長大後每天中午都要睡一會兒，不然就迷迷糊糊的，下午工作沒有精神。他們認為睡午覺對身體好，可以消除疲勞、減輕壓力，晚上也有力氣熬夜，到舞廳去通宵達旦。但對修行人而言，白天最好不要睡，麥彭仁波切和有關經論中都說，白天睡覺對身體有損害，會使記憶力衰退。除了白天不要睡以外，早上也要早一點起來，因為早上做事的效率非常非常高。
很多修行人最大的障礙，就是睡眠難改。佛 陀在《大寶積經》中講了樂於睡眠的二十種過失，例如，懈怠懶惰：你若喜歡睡覺，聞思修行什麼都不行，每天早上也想睡，中午也睡，晚上就更不用說了；身體沉 重：喜歡睡覺的人身體很笨重，不愛睡覺者身體輕快；顏色憔悴：很多人都認為睡覺能美容，自己會越來越漂亮，可事實並非如此，如果睡得特別多，你會變得越來 越醜；增諸疾病；食不消化；體生瘡皰；增長愚癡；智慧羸劣；非人不敬；皮膚暗濁：很多人說睡覺是漂亮的根本因，美人都是睡出來的，倘若睡覺這麼養人，那老 豬肯定是世界上最美麗、最好看的了，因為它每天的工作就是睡覺，此外根本沒有其他事情；憎嫌精進；煩惱纏縛……講了很多很多過失。如是詳細觀察，可知欲界 眾生貪執睡眠的過患很大。彼經又雲：「是故諸智者，常生精進心，舍離於睡眠，守護菩提種。」有智慧的人應當恒時精進，儘量遠離睡眠，雖不能像金厄瓦那樣一 點都不睡，但也要守護菩提的種子——畢竟菩提的種子不可能從睡覺中開花結果。
我經常這樣想，凡夫人不睡是不行的，但我以前年輕時特別 精進，每天睡三個小時就足夠了。不過現在有點力不從心，很多醫生都勸說睡覺對身體如何有幫助，不睡覺如何不好等，但即使睡得再多，也不能超過六個小時，否 則我覺得太可怕了。你實在不行的話，可以睡八個小時，再不要睡下去了，否則肯定對修行有障礙。
我們應該效仿有智慧的人，看他們早上怎 麼樣精進，晚上怎麼樣精進，中夜雖然睡一點，但不會過得毫無意義，始終以正知正念來攝持。可我們自己做得怎麼樣呢？我有時候覺得自己還可以，從小對治睡眠 方面稍微有一點串習，但有時候也特別慚愧，覺得連沒有發菩提心的人都不如，天天睡覺的話，怎麼利益眾生！怎麼行持佛法！因此，希望大家聽了這個法之後，文 字上懂得還不夠，行為上一定要長期行持。
—選自《親友書》
2011年3月9日 星期三
WB;; Sleep;; 研究：睡眠不足 容易過度樂觀
研究：睡眠不足 容易過度樂觀
(法新社)2011年3月9日 星期三 09:05
（法新社華盛頓 8日電）
美國 研究人員今天指出，睡眠不足的人，往往做出過度樂觀的決策，也更傾向高風險的賭博行為。
這份研究所提供的科學證據，是賭場經理老早就知道的事實：閃爍燈光加上錢幣聲不斷作響的吃角子老虎機，會讓賭客輸到精光還意猶未盡。
這份研究刊登在「神經科學」（Neuroscience）期刊。
科學家利用核磁造影（MRI）檢查睡眠干擾或縮短的人腦，和休息良好的人做比較。
從影像結果發現，睡眠缺乏的人，評估正向結果的大腦部位活動增加，而評估負面結果的活動則減少。
由新加坡 以及北卡羅來納州杜克大學（DukeUniversity）所做的研究指出：「藉由讓受試者做1個有風險的決策，我們發現睡眠不足會改變多數人的認知偏見，從避免損失轉向追求獲利。」
研究指出，睡眠不足「似乎會創造樂觀的認知偏差；舉例來說，受試者表現出正面情況較有可能發生（或是結果更有價值）、負面情形較不可能出現（或是比較無害）」。
報告主要作者、杜克大學心理學暨神經科學研究生范卡托曼（Vinod Venkatraman）說：「喝咖啡因飲料、呼吸新鮮空氣、或是運動，都不足以抵抗睡眠不足所造成的負面影響。」（譯者：中央社陳怡君）1
http://hk.news.yahoo.com/article/110309/8/n3xa.html
(法新社)2011年3月9日 星期三 09:05
（法新社華盛頓 8日電）
美國 研究人員今天指出，睡眠不足的人，往往做出過度樂觀的決策，也更傾向高風險的賭博行為。
這份研究所提供的科學證據，是賭場經理老早就知道的事實：閃爍燈光加上錢幣聲不斷作響的吃角子老虎機，會讓賭客輸到精光還意猶未盡。
這份研究刊登在「神經科學」（Neuroscience）期刊。
科學家利用核磁造影（MRI）檢查睡眠干擾或縮短的人腦，和休息良好的人做比較。
從影像結果發現，睡眠缺乏的人，評估正向結果的大腦部位活動增加，而評估負面結果的活動則減少。
由新加坡 以及北卡羅來納州杜克大學（DukeUniversity）所做的研究指出：「藉由讓受試者做1個有風險的決策，我們發現睡眠不足會改變多數人的認知偏見，從避免損失轉向追求獲利。」
研究指出，睡眠不足「似乎會創造樂觀的認知偏差；舉例來說，受試者表現出正面情況較有可能發生（或是結果更有價值）、負面情形較不可能出現（或是比較無害）」。
報告主要作者、杜克大學心理學暨神經科學研究生范卡托曼（Vinod Venkatraman）說：「喝咖啡因飲料、呼吸新鮮空氣、或是運動，都不足以抵抗睡眠不足所造成的負面影響。」（譯者：中央社陳怡君）1
http://hk.news.yahoo.com/article/110309/8/n3xa.html
2010年10月31日 星期日
WB Sleep People Live Longer Limiting Sleep to Seven Hours, Study Says (2004-02-03 Senior Journal)
People Live Longer Limiting Sleep to Seven Hours, Study Says
Feb. 3, 2004 - The battle of the researchers over how much sleep humans need continues with the lastest study saying people live longer if they sleep seven hours, rather than the often recommended eight hours. - or less than 4.5 hours.
An editorial, titled “Do We Sleep Too Much?” in the February 2004 issue of the journal SLEEP by Daniel F. Kripke, M.D., professor of psychiatry, University of California, San Diego (UCSD) School of Medicine, comments on a study by A. Tamakoshi and Y. Ohno in the same issue of the journal, as well as the results of two other studies.
The Editorial from SLEEP
How Much Should An Adult Sleep?
The JACC study from Japan, reported in this issue of SLEEPby Tamakoshi, Ohno, and colleagues, suggested:
1) The best survival is experienced by those who sleep 6.5-7.5 hours on weekdays.
2) The mortality risk of those who sleep more than 7.5 hours is of more concern than the risk of those who sleep less than 6.5 hours.
Even those who reported sleeping 8 hours had greater mortality risk than those who slept an hour less. Although these conclusions might surprise clinicians, the JACC data are fully consistent with recently-reported results from the Nurses’ Health Study (NHS).2-4 and the Cancer Prevention Study II (CPSII).5
The consistency of results among these three enormous studies, conducted with varying methodologies on two continents and over two decades, suggests that they are likely to prove reliable. A dozen smaller studies have supported the general findings of the large studies. No persuasive epidemiologic evidence contradicts them.
A strength of the JACC study was that it specifically asked about average sleep duration on weekdays, clarifying what was meant. The average sleep duration was 7.58 hours for men and 7.12 hours for women and increased somewhat with age.
For men in JACC, the lowest mortality was 1 hour less than the mode, as was the case for men and women in CPSII. There were fewer nurses who slept 8 hours, possibly due to nursing duties, so the NHS mode of 7 hours was also the point of minimal mortality, as it was for women in JACC.
In JACC, those who slept 8 hours had very significantly higher mortality than those who slept 7 hours, regardless of the extent to which the data were adjusted for comorbidities.
The same was true in NHS and CPSII. The fully-adjusted mortality risk ratios for women who slept 8 hours (as compared to 7 hours) were 1.30 (1.12-1.52 95% C.I.) in JACC, 1.13 in NHS, and 1.13 (1.09-1.16 95% C.I.) in CPSII.
These estimates seem in excellent agreement, considering that the age ranges were somewhat different. Moreover, in JACC as in the other studies, those who slept 9 hours or 10 hours and more had progressively increasing mortality risks. The increases in mortality of those who slept 8 hours (7.5-8.5 hours) compared to 7 hours (6.5-7.5 hours) were quite small, but because of the large numbers, would represent a substantial proportion of total population mortality.
The results falsify the widely-circulated hypothesis that it is best to sleep at least 8 hours.
In the JACC models most fully adjusted for comorbidities, those who reported 5 or 6 hours sleep per week night did not have significantly increased mortality compared to those who slept 7 hours. Only those who reported less than 4.5 hours sleep (i.e., 4 hours or less) experienced significantly increased mortality. Data of the NHS were similar.
In the very large CPSII sample, the risk ratios of those who slept 5 and 6 hours were only slightly elevated compared to 7 hours, though statistically significant. The three studies were therefore consistent in showing more mortality risk above 7.5 hours sleep than below 6.5 hours sleep, especially since a higher proportion of the subjects reported sleeping 7.5 hours or more as compared to less than 6.5 hours.
In conclusion, there is more excess mortality associated with sleep above 7.5 hours than below 6.5 hours. Long sleep was associated epidemiologically with more of the population’s excess mortality risk than short sleep.
A strength of the JACC study was an attempt to control for mental stress and depression. Although the questions used to indicate depression did not correspond well with validated depression scales, the JACC scale was to some extent validated by its usefulness for predicting mortality.
In JACC, 2 or more depressive symptoms were observed least among those reporting 7 hours sleep, with depressive symptoms occurring more among both those reporting both shorter or longer sleep. A similar U-shaped relationship of depression to hours of sleep was observed in the Women’s Health Initiative.6 In contrast, in a linear fashion, the more subjects slept, the less they reported mental stress.
If the underlying cause of mortality associated with sleep durations were mental stress or depression, one would expect that control for mental stress and depression would reduce the risk ratios associated with sleep duration. To the contrary, control for mental stress and depression tended to increase the JACC risk ratios associated with short and long sleep, suggesting that reported sleep duration was not a proxy for emotional symptoms.
Similarly, in NHS, adjustment for depression had no substantial effect on risk ratios associated with sleep longer than 7 hours.4
In the JACC study, BMI (body mass index) had virtually no relationship to reported sleep duration. There was little relationship of body mass index to sleep duration in NHS also, though a more complex relationship was observed in CPSII subjects. Since body mass index is an extremely important correlate of sleep apnea (along with gender and age, all of which were controlled), it seems unlikely that sleep apnea could explain associations of reported sleep duration and mortality.
In NHS, the least regular snoring was observed among the 7 hour sleepers, but adjustment for snoring did not appreciably change the mortality risks of sleeping more than 7 hours.2,4
Another strength of the JACC study was an analysis excluding events which occurred within 2 years after entry. This tended to exclude subjects who were moribund at entry, and whose abnormal sleep duration might be attributed to a terminal illness. Because the risk ratios were not materially altered by this exclusion, it is unlikely that the association of sleep durations and mortality can be explained by terminal illnesses.
The JACC study also found that those reporting sleep longer than 7 hours were less educated, less likely to have a spouse, and more likely to have a history of stroke, myocardial infarction, or cancer. By these indices, long sleepers were evidently less well than those who slept 7 hours. Nevertheless, control for these comorbidities did not substantially alter the association of long reported sleep with increased mortality risk.
Were there evidence that those who sleep 8 hours or more had greater wellness, an argument favoring 8 hours sleep might be offered, but JACC found several forms of excess morbidity among those who slept 8 hours or more.
Too much credence has been given to results implying that sleep restriction disturbs glucose regulation, obtained from 11 subjects studied for a couple of weeks without control for viral innoculation effects or experimental order.7,8
The NHS evidence of 70,026 subjects studied for 10 years was more reassuring in the most extensive multivariate model. NHS found no significant relative risk of incident among those sleeping 5, 6, 7, or 8 hours, but a significant increase in relative risk among those sleeping 9 hours or more.3
In view of the mortality and morbidity findings of JACC, clinicians should not recommend that adults sleep 8 hours or more.
The causal mechanisms of mortality associated with reported sleep of 8 hours and more have not been explained. Large epidemiologic studies have all relied on self-reports of sleep duration.
Thus, we are not certain to what extent those who report 8, 9, or 10 hours sleep actually do sleep more. Perhaps respondents tended to report time-in-bed rather than time asleep. Since prolonged time-in-bed is associated with increasing sleep latencies and increasing wake-after-sleep-onset, those who report 8, 9, or 10 hours of sleep might actually experience little increase in physiological sleep.
When presented with evidence that there is increased mortality risk associated with 8, 9, or 10 hours sleep, many with long sleep wish to know if they should voluntarily restrict their sleep. This is an important unanswered question. Eventually, clinical trials of sleep restriction or other interventions focusing on long sleep will be needed, both to test the causal mechanisms for excess mortality and to find how to reverse them. Explaining the risks associated with long sleep will be a high priority.
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Editorial—Kripke SLEEP, Vol. 27, No. 1, 2004 13 Do We Sleep Too Much? Comment on Tamakoshi A; Ohno Y. Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan. SLEEP 2004;27(1):51-4. Daniel F. Kripke, M.D.Professor of Psychiatry, University of California, San Diego Address correspondence to: Daniel F. Kripke, M.D., Professor of Psychiatry, University of California, San Diego, 9500 Gilman Drive, La Jolla, CA 92093- 0667, ph: 858-534-7131, fax: 858-534-7405, email: DKripke@UCSD.edu diabetes
REFERENCES 1. Tamakoshi A; Ohno Y. Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan. SLEEP 2004;27(1):51-4.
2. Ayas NT; White DP; Manson JE; Stampfer MJ; Speizer FE; Malhotra A; Hu FB. A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women. Arch Intern Med. 2003;163:205-209.
3. Ayas NT; White DP; Al-Delaimy WK; Manson JE; Stampfer MJ; Speizer FE; Patel S; Hu FB. A prospective study of self-reported sleep duration and incident diabetes in women. Diab Care. 2003;26:380-384.
4. Patel SR; Ayas NT; White DP; Speizer FE; Stampfter MJ; Hu FB A prospective study of sleep duration and mortality risk in women. Sleep 26 [Abstract Supplement], A184. 2003.
5. Kripke DF; Garfinkel L; Wingard DL; Klauber MR; Marler MR. Mortality associated with sleep duration and insomnia. Arch Gen Psychiatry. 2002;59:131-136.
6. Kripke DF; Brunner R; Freeman R; Hendrix S; Jackson RD; Masaki K; Carter RA. Sleep complaints of postmenopausal women. Clinical Journal of Women’s Health. 2001;1:244-252.
7. Spiegel K; Leproult R; Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999;354:1435-1439.
8. Spiegel K; Sheridan JF; Van Cauter E. Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA. 2002;288:1471-1472.
WB Sleep 睡眠不足或睡太多會致命 (大紀元 2007/10/12)
【記者秦飛／報導】多少的睡眠時間對身體健康最好？一天中所需的睡眠時數因人而異，有人一天只睡4、5個小時就夠了，但卻有人一定要睡上10個小時，才覺得有飽足感。最近的研究發現，現代人由於生活繁忙，壓力大，睡眠時間減少的結果，導致罹患心血管疾病的比例增加；或由於其他健康問題引起的需要長時間睡眠，都會增加死亡率。專家建議保持每天睡眠時間約7小時，最有利健康。
據路透社報導，睡眠長期不足的人，其因心臟病致死的比率比一般人高出一倍。儘管原因還未明瞭，但研究人員認為，缺乏睡眠可能會使血壓升高，從而增加了心肌梗塞和中風的機率。
一項歷經17年，對1萬名政府職員所做的調查顯示，那些把每晚睡眠7小時的時間減少至5小時以下的人，他們的死亡率比正常睡眠的人高出1.7倍，而死於心血管疾病的比率比正常睡眠的人高出1倍以上。該研究參與者的年齡在35至55歲之間，分為兩個時間段：1985至1988年，1992至1993年。對他們的睡眠習慣進行調查，隨後追蹤他們至2004年為止的死亡率。研究結果修正了其他可能的致死因素，如：最初年齡、性別、抽煙和飲酒習慣、體質指數、血壓和膽固醇等。
英國華威大學(University of Warwick's)醫學院的心血管藥物教授卡布齊奧(Francesco Cappuccio)在英國睡眠協會(British Sleep Society)年度大會上表示，這一發現更明確了繁忙的現代生活的危險性。卡布齊奧教授表示，三分之一的英國人和超過40%的美國人通常每天睡眠時間在5小時以下，這不是件小事。當今社會的壓力使人們擠出睡眠時間來獲得更多的工作時間，這不是個好方法，特別是每天只睡5小時以下的人。
90年代比80年代睡得更少的人引起心血管疾病的狀況很明顯，但奇怪的是每天睡眠9小時以上也會增加死亡率。這與心血管疾病毫無關聯，卡布齊奧認為可能因為較長時間的睡眠可能是由於其他健康問題引起的，如：壓抑或與癌症相關的疲勞。
為了預防這種情況，研究團隊建議保持每天睡眠時間約7小時，對健康最有利。◇
據路透社報導，睡眠長期不足的人，其因心臟病致死的比率比一般人高出一倍。儘管原因還未明瞭，但研究人員認為，缺乏睡眠可能會使血壓升高，從而增加了心肌梗塞和中風的機率。
一項歷經17年，對1萬名政府職員所做的調查顯示，那些把每晚睡眠7小時的時間減少至5小時以下的人，他們的死亡率比正常睡眠的人高出1.7倍，而死於心血管疾病的比率比正常睡眠的人高出1倍以上。該研究參與者的年齡在35至55歲之間，分為兩個時間段：1985至1988年，1992至1993年。對他們的睡眠習慣進行調查，隨後追蹤他們至2004年為止的死亡率。研究結果修正了其他可能的致死因素，如：最初年齡、性別、抽煙和飲酒習慣、體質指數、血壓和膽固醇等。
英國華威大學(University of Warwick's)醫學院的心血管藥物教授卡布齊奧(Francesco Cappuccio)在英國睡眠協會(British Sleep Society)年度大會上表示，這一發現更明確了繁忙的現代生活的危險性。卡布齊奧教授表示，三分之一的英國人和超過40%的美國人通常每天睡眠時間在5小時以下，這不是件小事。當今社會的壓力使人們擠出睡眠時間來獲得更多的工作時間，這不是個好方法，特別是每天只睡5小時以下的人。
90年代比80年代睡得更少的人引起心血管疾病的狀況很明顯，但奇怪的是每天睡眠9小時以上也會增加死亡率。這與心血管疾病毫無關聯，卡布齊奧認為可能因為較長時間的睡眠可能是由於其他健康問題引起的，如：壓抑或與癌症相關的疲勞。
為了預防這種情況，研究團隊建議保持每天睡眠時間約7小時，對健康最有利。◇
WB Sleep 怎样提高记忆, 睡眠有助于增强记忆力 (2009-02-16)
怎样提高记忆, 睡眠有助于增强记忆力
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http://cn.chinese-blog.org/zen-yang-ti-gao-ji-yi/
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睡眠有助于增强记忆力。动物试验和人体试验中的研究都表明,记忆力——例如学习某种舞蹈的步骤——在睡眠充足的情况下，可以记得很牢。现在，新的研究显示,所谓的陈述性记忆——如一系列事实——能从睡眠中获益,特别是当这些事实受到后来的，具有竞争力的信息的挑战时。
美国哈佛医学院的Jeffrey Ellenbogen和他的同事招募60名健康的受试者——不包括夜猫子、睡眠不足者和嗜睡者——要求他们记住随机的20对单词,如棉被、村庄等。受试者被分为5个小组，每组12人，学习这些单词对，并且不限制时间。其中两个小组从上午9点开始学习，到晚上9点的时候回来接受测试——中途不允许午休——另外两个小组从晚上9点开始学习，休息了一个晚上后, 第二天早上9点回来接受测试。
在第一次比较中，休息过的人只比没有休息过的人成绩好一点点：94%休息过的人能准确地回忆起那些单词对，而没有休息的人中82%能做到。但当研究人员增加了一点难度——强迫其中两个小组的受试者在接受测试前12分钟学习一组新的单词对时,睡眠充足的人明显比没有休息的人做得好：76%休息过的人能准确地回忆起最初的单词对，相比之下，没有休息的人中只有32%能做到。“睡眠后记忆力可以得到修复”，研究人员7月10日《当前生物学》公布的论文中总结道。
Ellenbogen和他的同事们还试图确定学习的时间是否会影响记忆的效果。毕竟,很多人在上午的表现最好。第五组的12受试者从晚上九点开始学习这20个单词对，回来进行测试的时候同意受到了干扰，在第二天的晚上9点学习一组新的单词对。这个小组做得与之前休息过的人差不多： 71%的人能准确地回忆起原来的单词对。结合动物研究表明,这些记忆在大脑休息期间会重现。研究人员认为,睡眠“增强了记忆,从而使它们比较不容易受干扰 ”。睡觉可能是记起谋事最好的办法。(sunt)
环球科学编译
睡眠有助于增强记忆力 2006-07-21
《自然—神经学》：沉睡时间长短影响记忆力
阿姆斯特丹消息：荷兰研究人员发现，人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差得多。
荷兰神经科学研究所的伊斯布兰德·范德韦夫及同事在《自然—神经学》（Nature Neuroscience）杂志发表报告说，这是由于脑内海马体结构的活动过少，而海马体结构承担着强化记忆的功能，即把信息从短期记忆转变成长期记忆。
不过，研究人员还无法说明海马体结构为什么会在缺乏沉睡时有这种反应。
范德韦夫和同事挑选了13名年龄在52岁至68岁之间身体健康的女性作为研究对象，让她们在睡前看一些图片，并对其中一半人的睡眠进行监测。当脑电波显示已进入沉睡时则发出一声轻微的嘀声，音量的大小足以对沉睡者造成干扰，但又不能将其吵醒。
第二天，接受测试者会继续看一些图片，并指出其中是否有昨天看过的图片。在学习和回忆的过程中，研究人员会记录测试者的大脑活跃程度。结果显示，虽然两组测试者睡了同样长的时间，但缺乏沉睡显然对记忆力造成了影响。
来源：新华网 发布时间：2009-1-24 10:34:37
http://www.sciencenet.cn/htmlnews/2009/1/215702.html
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WB Sleep 南懷瑾談睡眠養生：如何才能少睡不困？(2009-11-27)
| 南懷瑾談睡眠養生：如何才能少睡不困？ |
| 優訊-中國網 china.com.cn/info 時間： 2009-11-27 責任編輯: 墨脫 |
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。 所以，睡覺要儘量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。 如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安。如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；再一個是胃熱，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裏感覺到燥；還有一個就是胃厚，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，美味不可多用，不稀釋它，也睡不好覺；再一個腹漲，也睡不著，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺。 睡覺時要肢暖，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。 睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。 早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。 早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床！賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。 養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。 應注意： （一）睡眠宜早，勿過十時，老年人勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。 （二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。 （三）如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。 （四）如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜遲 如何才能少睡不困 為什麼睡眠不能過多？因為當我們需要睡眠的時候，也就是休息狀態，也就是你從睡到醒這一段時間是你的需要量。當我們醒來的時候，你這個需要量已經滿足了，它已經休息過了。再睡，那就是做夢，胡思亂想，天南海北，又飛又跑的，再醒了的時間，它就特別地疲勞，因為這個腦子的運動已經開始活躍了，不再休息，甚至有時候比白天還累。所以說，你睡一覺就起來，睡醒就起來。 實際上我們睡四個小時就足夠用了，為什麼還困？是我們的習性在困，並不是我們身體需要。多睡，則多夢、疲勞，害處很大。多睡還有個害處，對身體不好，壓迫腎臟，對五臟六腑都有個壓迫現象，會導致身體各方面鬆弛和僵化，肌肉鬆弛，關節僵化，這都是害處。你要不信，你就試一下，你要躺個五個月、六個月的不怎麼動彈，最後，原先你沒躺之前，你走個十里二十里、幾十里地都沒問題，等你躺半年以後，你連三里五里都走不了。因為什麼呢？就是肌肉鬆弛，沒有力量，關節僵化，不能運動，邁不開了，另外呼氣也軟弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡沒有智慧，腦袋昏沈。有的人可能擔心：我睡少了，腦子糊塗，有時候記不住東西。是，這面記不住東西，但你少睡和努力以後，它有智慧，智慧慢慢從心裏就生出來了。本來你想把一個事情做好，你睡得挺多，你不見得把事情做得很好；如果你能夠減少睡眠，有時候你想達到的目標，沒有費勁就成熟。 |
| 文章來源: 中國網 |
WB Sleep 黃金睡眠法：九點上床，五點起床 colorman (2010)
一般人對睡眠功用的認識，是休息並補充體力，卻不知道睡眠另有一項重要功能，
就是幫助資料的重組與分析，及增進學習與創意能力。
《睡出活力》（Power Sleep）的作者馬阿士（James B. Maas）就指出，睡眠的
重要性遠超過一般人的想像，睡眠不足，將大幅降低學習效果及減低創意能力。
二○○四年，德國盧貝克大學做了一項實驗，將學習者分成兩組，一組睡滿八小時，
另一組則是睡眠不足。二組受試者經過同樣的學習過程後，接受數學測驗。結果顯
示，睡滿八小時一組能夠找出測驗中的隱含規則及正確答案的人，是睡眠不足組的
三倍。
這項實驗結果已在《自然》月刊上發表，許多科學家指出，這項研究首度證實了創
意和解決問題的能力，與睡眠有高度的關聯。其實，我在六年前就一再為文提醒大
家，應該要重視睡眠的功能及重要性。
人類的知識儲存於神經網路中，神經網路的單位為神經元，人腦中無數的神經元聯
結，構成人類知識通路與智慧聯結網。只是，這些知識與智慧的系統不是靜態而是
動態的。
每個人每天都會吸收許多新的資訊及知識，這些新的資訊及知識都需要經過整理，
才能加入既有的系統中。如果整理不善，將會導致認知錯亂現象，而這個關鍵的整
理階段，就在睡眠的時候。
實驗顯示，兩天不睡覺的人，認知能力將會大為減弱。有些警察單位就是運用這種
方法逼人供出實情。然而，並不是所有的睡眠時間都在進行資訊的分析與重組，僅
集中在睡眠中的某個階段，這個階段就稱為「快速動眼期」（Rapid Eyes Movement,
REM）。
科學家研究發現，在這段時間，人的大腦會將對外部的反應降到最低，亦即不再接
受外來的資訊刺激，而是進行高度的資訊分析、重組與幻想。由於此時腦部進行高
度的運動，牽動眼睛快速轉動，所以稱為「快速動眼期」。如果欠缺這個階段的睡
眠，一個人的記憶、思考、分析、學習及創意能力，都將衰減跌落。
由此可見，睡眠中的REM對創意的重要性。值得注意的是，REM並不是在睡眠中平
均分配，它會隨著睡眠時間的增加，而加重比重。在睡眠的第一個九十分鐘，REM
大約有七至八分鐘；第二個九十分鐘，則增加到十二至十五分鐘；到了第五個九十
分鐘，REM增加到三十至四十分鐘。
也就是說，同樣睡八個小時，一個人如果將睡眠時間切成兩段，分成兩個四小時來
睡，將比連續睡八個小時的人少了許多的REM。了解這個現象，我們就可以建立良
好的睡眠策略。
其次，睡眠時間的選擇也很重要。人的睡眠時間可分為黃金時段及非黃金時段。在
黃金時段中睡眠，不僅可以快速消除疲勞，而且容易進入深沉的睡眠，對潛能開發
有所幫助。這個黃金時段約在晚上九點到凌晨三點，所以同樣睡八個小時，從晚上
九點睡到早上五點，跟從凌晨兩點睡到十點的效果，大不相同。
以下再引述高雄空中大學校長‧莊淇銘的一段文章：
人的睡眠時間可分為黃金時段及非黃金時段。在黃金時段中睡眠，不僅可以快速消除疲勞，
而且容易進入深沉的睡眠，對潛能開發有所幫助。這個黃金時段約在晚上九點到凌晨三點，
所以同樣睡八小時，從晚上九點睡到早上五點，跟凌晨兩點睡到十點的效果，大不相同。
我妹妹中醫師莊雅惠就因此調整了睡眠的時段，每天大約九點睡覺，凌晨四點左右起床，
進行寫作及研究。從新書一本一本持續出版，就可看出善用睡眠的重要性。
除了創意大增外，莊雅惠也越來越漂亮，連我這個作哥哥的都快要認不出來了。而我原本
都是凌晨一點睡，七點四十分左右起床，現在則調整到十一點左右就寢，六點四十分起床，
無論在精神及體力上，都覺得比以前好很多，也感受到頭腦中充沛的創意活力。
所以囉，減肥的人和愛漂亮的人，為了你的身材和肌膚著想，九點多就可以睡了。反正早
睡就早起，晚睡就晚起，你早睡也沒有浪費掉任何時間啊。至於睡七個小時，八個小時，
還是九個小時才起床，那不重要。最重要的是把握黃金時間上床入睡，
睡到飽自然醒。
WB Sleep 睡眠不足是否會誘發癌症？ (2008年12月23日 健康報)
人的一生約有1/3的時間用于睡眠，然而現代人們在睡眠時間上不斷減少。有研究顯示，長期的睡眠不足，不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發癌症。那麼，睡眠問題到底將會給我們帶來哪些影響？
據專家介紹，睡眠問題與人體健康和壽命有著密切的聯係。長期的睡眠不足，不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發癌症。然而在我國，居民往往對睡眠問題重視不足，且存在著誤解，因此很少去醫院就診。專家表示，人們對睡眠重要性的認識有待提高，睡眠問題不容忽視。
睡眠不足可能誘發癌症
近日，美國癌症研究會調查發現，睡眠對癌症發病率有重要影響。這個結論是在研究調查了馬裏蘭州的5968位女性後做出的，他們發現每晚睡眠時間少于7小時的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性高出47％。但睡眠如何影響到癌症發病率尚未證實。
“這還是一個初步的研究，但從機制方面有這種可能。”北京大學人民醫院教授、中國睡眠研究會副理事長韓芳説，“睡眠不足可以引起機體免疫力的明顯降低，動物實驗表明，徹底剝奪小動物一周睡眠，小動物即可因免疫功能受損而導致感染死亡。人在極度勞累、睡眠不足時也易患感冒。長期睡眠不足導致免疫機能受損而使癌細胞容易逃脫免疫細胞的殺傷而癌變。”
韓芳認為，現在癌症的患病率在升高，盡管多歸結為環境污染，但與現代生活方式密切相關的睡眠不足也是值得關注的因素。從過去幾十年的發展趨勢來看，人們的睡眠時間減少了1—2小時，其中包括因生活節奏加快、夜生活增多導致睡眠時間縮短，時差導致的睡眠節律紊亂，各種睡眠疾病如失眠、打鼾導致的睡眠質量降低。
睡眠問題危害健康
“根據現有的臨床和試驗研究資料，國際睡眠障礙性疾病將睡眠疾病分為80多種類型，其中最常見的睡眠疾病是失眠和與呼吸相關的睡眠障礙。”中國人民解放軍空軍總醫院睡眠中心主任王莞爾説，“一項全球睡眠調查結果顯示，我國人群中有45.4%%的人存在睡眠問題，其中28%%失眠，17.4%%為可疑失眠。”
王莞爾表示，自2003年以來局部地區如上海、承德等地的調查顯示，我國睡眠問題不容樂觀。睡眠可以認為是一種生活習慣，但它並不是基于個人嗜好而能夠選擇的，它受環境、遺傳、健康狀態及其他生活方式的影響。睡眠時間短使維持身體和心理健康變得更加困難。已有研究表明，長期睡眠時間短與肥胖、糖尿病Ⅱ型、高血壓、代謝綜合徵的發生密切相關。
韓芳認為，隨著工作和就業壓力的進一步增大，經濟壓力進一步增強，這種情況下，人們的睡眠質量變得更糟。“大量數據證明，中國人的睡眠時間正在減少，睡眠質量正在下降。”
缺乏重視就診率低
原中國睡眠研究會理事長黃席珍説，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準，但國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠。
“在臨床中，能夠到門診治療的都是一些深受睡眠障礙困擾的病人，而更多輕度或中度睡眠障礙者根本沒有認識到睡眠問題的重要性。”韓芳説。
“在睡眠醫學最為發達的美國，情況相對還好一些。”韓芳説，“但在我國，由于國人保健意識相對較低，睡眠知識少，情況比美國要差。”他説，我國還沒有建立睡眠醫學學科，在大學裏很少受相關的課程教育，許多中國醫師認識程度也不高。同時，國人的誤解也是重要原因，不知道睡眠問題算不算病，認為打鼾是睡得香，殊不知正好相反。
一直在臨床一線的王莞爾談到這樣一個病例：一位70多歲的退休幹部，3年來睡眠過程中經常出現與夢境相關的行為異常，諸如大喊大叫、打人、下地、墜床等等，但一直沒有得到治療。原因是患者平時謙和有理，羞于治療，也不知道去哪裏就醫。王莞爾表示，我國許多醫院沒有專門的睡眠疾病科室，患病者因此不知道去哪裏就醫。
切莫陷入“補覺”誤區
面對因工作、學習強度大等原因引起的睡眠不足，人們常常用周末“補覺”的方式來彌補。但這是一種行之有效的方法嗎？韓芳表示，適當的“補覺”，可以視為對人體的一種“補償”，有助于恢復充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時間是7—8小時，過多地“補覺”，其實是一種無效睡眠。而且每周睡眠時間的變化使得自身的生物鐘無法適應，影響身心健康。
有些上班族為了趕時間，經常在公交車上“補覺”。對此，韓芳認為，這樣的做法也不可取，因為人們只有“深睡眠”後，才能使疲勞得到充分消除。在汽車上由于晃動、鳴笛各種因素的幹擾，讓人很難進入深睡眠狀態，不僅睡意無法消除，還會在急剎車時弄傷頸椎，容易出現落枕等症狀。
韓芳介紹説，人的生活作息要符合生物鐘的規律，才能保證身心健康。因此，平時應養成良好的作息習慣，盡量避免熬夜。他建議，要合理安排作息，保障充足的睡眠時間；睡前洗個熱水澡以緩解疲勞，也可用熱水泡腳；睡前喝一杯熱牛奶；適當進行慢跑一類的運動或輕體力勞動，總之，提高睡眠質量才是重中之重。（實習生 于林）
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/life/2008-12/23/content_10547590.htm
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晚間 11-凌晨 1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3 點，膽的排毒亦同。
凌晨3-5 點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳 得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
清晨5-7 點，大腸的排毒，應上廁所排便。
清晨7-9 點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到 9、 10點吃都比不吃好 。
半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
請保重身體
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