一般人對睡眠功用的認識，是休息並補充體力，卻不知道睡眠另有一項重要功能，
就是幫助資料的重組與分析，及增進學習與創意能力。
《睡出活力》（Power Sleep）的作者馬阿士（James B. Maas）就指出，睡眠的
重要性遠超過一般人的想像，睡眠不足，將大幅降低學習效果及減低創意能力。
二○○四年，德國盧貝克大學做了一項實驗，將學習者分成兩組，一組睡滿八小時，
另一組則是睡眠不足。二組受試者經過同樣的學習過程後，接受數學測驗。結果顯
示，睡滿八小時一組能夠找出測驗中的隱含規則及正確答案的人，是睡眠不足組的
三倍。
這項實驗結果已在《自然》月刊上發表，許多科學家指出，這項研究首度證實了創
意和解決問題的能力，與睡眠有高度的關聯。其實，我在六年前就一再為文提醒大
家，應該要重視睡眠的功能及重要性。
人類的知識儲存於神經網路中，神經網路的單位為神經元，人腦中無數的神經元聯
結，構成人類知識通路與智慧聯結網。只是，這些知識與智慧的系統不是靜態而是
動態的。
每個人每天都會吸收許多新的資訊及知識，這些新的資訊及知識都需要經過整理，
才能加入既有的系統中。如果整理不善，將會導致認知錯亂現象，而這個關鍵的整
理階段，就在睡眠的時候。
實驗顯示，兩天不睡覺的人，認知能力將會大為減弱。有些警察單位就是運用這種
方法逼人供出實情。然而，並不是所有的睡眠時間都在進行資訊的分析與重組，僅
集中在睡眠中的某個階段，這個階段就稱為「快速動眼期」（Rapid Eyes Movement,
REM）。
科學家研究發現，在這段時間，人的大腦會將對外部的反應降到最低，亦即不再接
受外來的資訊刺激，而是進行高度的資訊分析、重組與幻想。由於此時腦部進行高
度的運動，牽動眼睛快速轉動，所以稱為「快速動眼期」。如果欠缺這個階段的睡
眠，一個人的記憶、思考、分析、學習及創意能力，都將衰減跌落。
由此可見，睡眠中的REM對創意的重要性。值得注意的是，REM並不是在睡眠中平
均分配，它會隨著睡眠時間的增加，而加重比重。在睡眠的第一個九十分鐘，REM
大約有七至八分鐘；第二個九十分鐘，則增加到十二至十五分鐘；到了第五個九十
分鐘，REM增加到三十至四十分鐘。
也就是說，同樣睡八個小時，一個人如果將睡眠時間切成兩段，分成兩個四小時來
睡，將比連續睡八個小時的人少了許多的REM。了解這個現象，我們就可以建立良
好的睡眠策略。
其次，睡眠時間的選擇也很重要。人的睡眠時間可分為黃金時段及非黃金時段。在
黃金時段中睡眠，不僅可以快速消除疲勞，而且容易進入深沉的睡眠，對潛能開發
有所幫助。這個黃金時段約在晚上九點到凌晨三點，所以同樣睡八個小時，從晚上
九點睡到早上五點，跟從凌晨兩點睡到十點的效果，大不相同。
以下再引述高雄空中大學校長‧莊淇銘的一段文章：
人的睡眠時間可分為黃金時段及非黃金時段。在黃金時段中睡眠，不僅可以快速消除疲勞，
而且容易進入深沉的睡眠，對潛能開發有所幫助。這個黃金時段約在晚上九點到凌晨三點，
所以同樣睡八小時，從晚上九點睡到早上五點，跟凌晨兩點睡到十點的效果，大不相同。
我妹妹中醫師莊雅惠就因此調整了睡眠的時段，每天大約九點睡覺，凌晨四點左右起床，
進行寫作及研究。從新書一本一本持續出版，就可看出善用睡眠的重要性。
除了創意大增外，莊雅惠也越來越漂亮，連我這個作哥哥的都快要認不出來了。而我原本
都是凌晨一點睡，七點四十分左右起床，現在則調整到十一點左右就寢，六點四十分起床，
無論在精神及體力上，都覺得比以前好很多，也感受到頭腦中充沛的創意活力。
所以囉，減肥的人和愛漂亮的人，為了你的身材和肌膚著想，九點多就可以睡了。反正早
睡就早起，晚睡就晚起，你早睡也沒有浪費掉任何時間啊。至於睡七個小時，八個小時，
還是九個小時才起床，那不重要。最重要的是把握黃金時間上床入睡，
睡到飽自然醒。
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